全球信息:体能训练有哪些方法?长跑可以吗?

来源:热讯网时间:2022-11-30 15:46:38


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提起体能训练的方法具体是什么大家在熟悉不过了,被越来越多的人所熟知,那你知道体能训练的方法具体是什么吗?快和小编一起去了解一下吧!

1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈、男子每次20圈,每圈平均速度不得低于2分20秒。

2、大腿力量训练:大腿与地面平行,做鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。

3、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。

4、上肢力量训练:俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。

5、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。

标签: 仰卧起坐 平均速度

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