千卡和千焦是什么意思?千卡和千焦是怎么换算的?

来源:中原网视台时间:2022-11-17 10:15:49

千卡和千焦是什么意思(他们是怎么换算的呀)科学的食物热量可以有效的控制饮食,生活中我们会遇到不同的热量单位,那他们之间都是怎么换算的呢?

这个公式挺简单

卡路里和卡其实是一个概念,卡只是卡路里的简称,定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。联系他们最经典的公式就是:

1千卡=1大卡=1000卡路里 =4.184千焦。可能看公式有些晦涩难懂,在生活中我们要如何应用呢?

了解身体的基础代谢热量

我们的身体为了维持着我们的生命,每天都在消耗着能量,在每天的总能量消耗里,60%~75%用于维持静息代谢率(RMR)。这个占比非常大了,RMR 是指关键身体功能,用于五脏六腑的运转,比如心脏的跳动、肺部的呼吸、大脑的思考,RMR 的计算是24 小时为一个周期,

这里就要说到一个误区,大多数人都觉得锻炼消耗的热量很多,占比总消耗热量很大。但是,实际上最多最多只有 15%的能量消耗用于身体活动。可即便这样,大家不要听到这里就灰心,觉得锻炼没有用,其实看起来很少的能量就足以让形体健美,脂肪减少,而且能够帮助实现正能量衡。最后还剩下10%,这部分是消化食物所消耗的热量,这也就证实了为什么少食多餐可以更好的燃烧脂肪提高代谢。

成年女基础代谢热量为1200—1500大卡左右,男在1500—2000大卡左右,如果想要减肥摄入饮食时,热量综合更好不要超过自己的基础代谢。

摄入小于消耗

7700大卡热量=1公斤脂肪 ,也就是说要想减掉1公斤必须消耗7700大卡的热量,人体是个很精妙的机器,只有达到消耗>消耗,脂肪才有可能减少,7700大卡是个什么样的概念呢,例如你每天慢跑一小时消耗216卡,减去一公斤要消耗7700卡。也就是说你要慢跑35小时才减去这一公斤,所以说,如果不搭配饮食纯靠运动,减肥会很难也会很慢!

运动消耗热量

1.轻体力活动,每小时消耗约为95千卡,像时坐着时间较多的工作,如白领等类型,工作内容包括阅读、写字、开会等不怎么消耗体力的工作。

2.中等体力劳动,每小时消耗为120千卡,包括站立时间较多的工作。

3.中等体力劳动,每小时消耗约为170千卡,比如护士、警察、保姆等类型。

4.脑力劳动,大脑为了生存,每分钟需要0.1卡路里的热量。当大脑高速运转时,每分钟消耗的能量可以达到1.5卡路里。

常见运动消耗,游泳:每半小时消耗热量175卡;慢跑:每半小时消耗热量300卡;散步:每半小时消耗热量5卡。

食物计算

超市里,食物的计算单位一般是千焦(KJ),这时候我们为了和自己的基础代谢多比较与计算,需要把KJ换算成大卡,还记得我们之前提到的公式吗,1大卡=4.184千焦,为了方便计算可以把超市中的食物热量单位直接除以4换算成大卡,再与我们的基础代谢做比较,

比如这个巧克力的热量表,没一百克的巧克力有2078KJ的热量,我们用2078除以4等于500左右的大卡,这个时候我们再去衡量这个巧克力能不能吃,能吃多少。

如何算学会了吧,我们下定决心减肥就要注重食物的热量,饮食搭配运动,减肥才能更加高效。

标签: 千卡和千焦 千卡和千焦是什么意思 千卡和千焦是怎么换算的 热量单位

相关阅读

推荐阅读

千卡和千焦是什么意思?千卡和千焦是怎么换算的?

千卡和千焦是什么意思?千卡和千焦是怎么换算的?

千卡和千焦是什么意思(他们是怎么换算的呀)科学的食物热量可以有效的控制饮食,生活中我们会遇到不同的热量单位,那他们之间都是怎么换算的更多

2022-11-17 10:15:49
一指禅白百何什么意思? 白百何那张一阳指高清动图

一指禅白百何什么意思? 白百何那张一阳指高清动

一指禅白百何什么意思?白百何当年和男模张爱朋,一起去泰国度假。两个人在酒店内的浴池里面游玩,光天化日之下,白百何竟然一直挑逗张爱朋更多

2022-11-17 10:13:00
2021印花税的计税依据怎么算?印花税的介绍

2021印花税的计税依据怎么算?印花税的介绍

1、合同书或具备合同书特性的凭证,以凭证所记述金额作为计税依据;2、营业账簿中记述资产的账本,以实付资本和资本公积金二项的累计金额为更多

2022-11-17 10:11:59
冰雪蜜城店加盟费多少?蜜雪冰城加盟费贵不贵?

冰雪蜜城店加盟费多少?蜜雪冰城加盟费贵不贵?

冰雪蜜城店加盟费多少(蜜雪冰城加盟费贵不贵)蜜雪冰城是最近很火的一个冰激凌茶饮品牌,在市场上很受欢迎,冰雪蜜城里的茶饮和冰激凌品质高更多

2022-11-17 10:11:07
各银行存款2022最新利率表 2022各银行存款利率一览

各银行存款2022最新利率表 2022各银行存款利率一览

央行在2022年4月15日晚间决定将于4月25日全面下调金融机构存款准备金率0 25个百分点(不含已执行5%存款准备金率的金融机构),释放长期资金约更多

2022-11-17 09:59:40
见证历史!超1200亿巨资出手0世界新视野

见证历史!超1200亿巨资出手0世界新视野

公募REITs又出现爆款,比例配售前募资规模超1200亿元。11月16日晚间,上交所官网发布公告称,华夏基金华润有巢REIT认购申请确认比例结果出炉。更多

2022-11-17 09:48:46
11月17日盘前重点产业新闻

11月17日盘前重点产业新闻

>>产业链各环节发力虚拟现实前景可期在日前举行的2022世界VR产业大会上,虚拟现实产业链的企业人士和专家汇聚各大主题论坛,纵论虚拟现实产业更多

2022-11-17 08:28:34
最新:中金公司:明年基本金属价格中枢或继续下移 但底部支撑较强

最新:中金公司:明年基本金属价格中枢或继续下移

【中金公司:明年基本金属价格中枢或继续下移但底部支撑较强】中金公司最新研报认为,2023年有色金属市场需求端变化特征可能从“海外需求增速更多

2022-11-17 08:26:27
+ 点击查看更多精彩

精彩放送

太原12个楼盘发放18张预售证 仅有3个项目为纯新盘
    今年9月,太原市房产管理局给省城12个楼盘正式发放了18张预售证。...
截至9月底 杭州共完成不动产登记988.72万件
    房产证、土地证,两证合一了!2016年6月1日,在市民之家举行的全市...
各地继续密集发布楼市宽松政策 多地支持农民进城购房
    近期以来,各地继续密集发布楼市宽松政策,其中包括长春、遵义多...
宁波:关于“带押过户”新模式的7个典型问题权威解答来了
    日前,宁波市不动产登记中心试点二手房带押过户新模式。新模式下...
多地政府大手笔回购商品房 苏州拟对10个板块回购约1万套新房
    越来越多的地方政府出手回购当地商品房。近日,一份苏州市政府部...
市场降温豪宅不冷 媒体:北上广深掀起“豪宅热”
    尽管整体市场低迷,但豪宅板块比较稳定。争取成交,忙完这一次,...
    最新见闻